Nie jest tragicznie z poziomem bf ;-) Ciężko o redukcję przy podaży 4 tys. kcal na dobę.Zetnij trochę węglowodany lub wprowadź rotację, natomiast białko ograniczyłbym do 220-250g dziennie, co w zupełności wystarczy przy Twoim poziomie umięśnienia. 4k kcal już odeszło w zapomnienie, bo nie była to redukcja, a masa jak dla mnie :] Poniżej jest [...]
Czy lepiej jest biec wolno tak długo jak się da a potem marsz czy jednak szybko-marsz-szybko-marsz? Chodzi mi nie o progres kilometrowy tylko wydolnościowy. na przemian marsz-bieg i załóż sobie jakiś dystans np 3 czy 5 km o właśnie ja tak robiłam tylko założyłam że 30 minut takie ''interwały'' z marszobiegu będę robić,ale pomyślałam czy takie cuś [...]
Czy lepiej jest biec wolno tak długo jak się da a potem marsz czy jednak szybko-marsz-szybko-marsz? Chodzi mi nie o progres kilometrowy tylko wydolnościowy. na przemian marsz-bieg i załóż sobie jakiś dystans np 3 czy 5 km
Sprawdzanie pulsu, czy w ogóle pulsometr jest super, jak już się człowiek trochę nauczy siebie. Na początku, to w ogóle bez sensu. Jeżeli z bieganiem się dopiero zaczyna, to najlepiej robić marszobiegi. Biegniesz powolutku maksymalnie długo, jak już nie możesz biec to przełączasz się na marsz i zbierasz siły, a później znów biegniesz. Po tygodniu [...]
Sprawdzanie pulsu, czy w ogóle pulsometr jest super, jak już się człowiek trochę nauczy siebie. Na początku, to w ogóle bez sensu. Jeżeli z bieganiem się dopiero zaczyna, to najlepiej robić marszobiegi. Biegniesz powolutku maksymalnie długo, jak już nie możesz biec to przełączasz się na marsz i zbierasz siły, a później znów biegniesz. Po tygodniu [...]
Ania B. Wiem coś na ten temat... chyba już wszyscy cierpimy na brak czasu :/ Dziękuję i cieszę się. Miało to wyglądać właśnie tak jak opisałaś... Pewnie, ale ze smakiem, żeby nie przedobrzyć. Dokładnie, byłam skupiona jak nigdy i rzeczywiście sam występ był dla mnie przyjemnością. Powiem ci, że nie stresowałam się wogóle. Była to raczej lekka [...]
Witam, mam za sobą jeden cykl SAA z użyciem propionatu testosteronu (solo) IP rzekome 150mg/ml e2d 8 tyg. Byłem zadowolony z przyrostów, skok siły i masy na przyzwoitym poziomie więc zdecydowałem sie na kolejny raz po upływie okrągłego roku. Decyduje sie na krótkie estry gdyż podczas ostatniego cyklu uwydatnił sie trądzik który i tak z natury mnie [...]
REDUKCJA DZIEŃ 52 Wczoraj strasznie męczący dzień, nie miałem kiedy dodać wypiski. Micha trzymana była ;-) Dziś od rana strasznie mało energii. Humor i samopoczucie też gorsze, w szkole (na 8 lekcji) tylko 100g ryżu i 180g mięsa więc głodówka w uj. Następny posiłek był przed treningiem o 20, a wszystko zjadłem około 12. O 17 musiałem coś zarzucić [...]
[...] slodkosc w sam raz, nie wiadomo co to moze i jakies tam red fruit jest. cos jakby truskawka malina poziomka nie da sie okreslic. 2-rozpuszczalność - 8/10 jak na izolat to dlugo musialem telepac 3-piana - 5/10, po wymerdaniu sama piana ale po 4 minutach opadla do 0 wiec ok. 4-gęstość - rzadkie wodniste jak na izolat przystalo 5-ogólne odczucia [...]
No, to jak MP z 2x24 cykniesz 10x, to ja się nie dziwię że Cie 2x16 nie niszczą :-) Dla porównania - chyba 10x pocisnąłem 2x20. Jednak snatcha z 2x20 nawet nie próbowałem! Chcesz robić KBM czy "swoja wersję KBM". Gdzieś tam Geoff pisał - WYKONAJ ZADANĄ PRACĘ. Jednak to nie to samo... Mentalnie! Zamiana siadów na wykroki -zalecam karne burpee za [...]
Witam. Jestem nowy na forum dlatego chciałbym się przywitać. Moje odchudzanie rozpocząłem w styczniu ubiegłego roku. Do tej pory schudłem 12-14kg. Na początku jeździłem na rowerze, później była skakanka teraz biegam od ok 5 miesięcy. Od ok. września ćwiczyłem z hantlami h co raczej nie dało zbytnich efektów prócz tricepsa, ale to nie było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu mam problemy gastryczne czyli z zoladkiem i spozywanie potraw jak makaron, ryz, owsianka, w wiekszej ilosci aby dostarczyc weglowodanow wiaze sie z tym ze beda dlugo zalegac w zoladku, przez co zoladek bedzie dluzej pracowal, dluzej trafil i wytwarzal wiecej soku trawiennego co wlasnie sprawia ze pali mnie zoladek i absolutnie musze [...]
Siemanko :) Jestem już po zawodach (żelistrzewo) , emocje już dawno opadły , miałem trochę czasu dla siebie na odpoczynek i wyciągnięcię wniosków. Impreza ta była dla mnie tą "przejściową",docelowa forma ma być gotowa na MP którę odbędą się 18-19 Kwietnia. Wtedy będę gotowy. Już teraz miałem "Życiówkę",ale nadal brakuję formy,docięcia i [...]
yersinia- sama się naszprycuje, mnie niestety nie trzeba długo namawiać... %-) ok, to w polsce u znajomego masarza, zakupie kielbaskie... moze sama zrobie jak sie chlop na wedzarke zgodzi @@-) masz masz, ja slepa jeste za to %-) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-11 15:34:51
dobry Dostałem prezent do zony w postaci suplementów i nie wiem jak je połączyć. Przygodę z siłownią zacząłem od września zeszłego roku, wcześniej biegałem dość długo, niestety kontuzja nie pozwala mi na intensywne bieganie jak wcześniej. Dobrze, że siłownia mnie wkręciła i mam co robić w wolnym czasie. Do rzeczy, jestem w posiadaniu; tauryny, [...]
250 e5d mialem 10ml (1ml -250) to wychodzi 7 tygodni jakos jezeli dobrze licze. No wlasnie ze wzgledu na to, ze to moj pierwszy iniekcyjny cykl to myslalem, zeby wlasnie troche podciagnac ta bombe propem (nie jakos dlugo).. Co proponujecie ? Zmieniony przez - Sugal w dniu 2015-03-11 14:20:35
Witam, Postanowiłam w końcu założyć swój wątek, bo jako początkująca w treningu siłowym i układaniu zbilansowanej diety mam wrażenie, że trochę błądzę po omacku. Świadoma tego, że popełniam pewnie mnóstwo głupich błędów, czekam na każdą opinię, krytykę, sugestię, czy radę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
No to ja tak samo trzymam w lodówce. Ostatnio ubiłam mikserem. Długo się trzymała piana. właśnie czekam na młynek do kawy :-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-11 13:01:54
Witam, witam! Kopę lat! Wracam po długiej przerwie, z podkulonym ogonem, wypełniona syfiastym jedzeniem i bardzo zażenowana. Mam ochotę wrzucić sobie co upokarzającego w tytuł :) A tak na serio, to w moim życiu sporo się pozmieniało, zaczęłam wymarzone studia (którymi zdążyłam sie juz rozczarować :)), przeprowadziłam się do Warszawy i... okazało [...]
Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016
